O Nas - Lefojo Kraków | Aktywność Fizyczna

O Lefojo

Wspieramy dorosłych w budowaniu zdrowych nawyków ruchowych od 2016 roku

Nasza historia

Lefojo powstała w Krakowie w 2016 roku z prostej obserwacji: większość programów aktywności fizycznej była projektowana dla młodych sportowców lub osób już aktywnych. Brakowało oferty dla dorosłych, którzy chcą zacząć regularny ruch po latach siedzącego trybu życia.

Założyciele – fizjoterapeutka Anna Kowalska i trener personalny Marek Wiśniewski – stworzyli metodykę opartą na stopniowym wprowadzaniu ruchu, uwzględniającą ograniczenia zdrowotne i poziom kondycji uczestników. Pierwsze zajęcia odbyły się w wynajętej sali przy ulicy Lea 45, gdzie mieści się nasza siedziba do dziś.

Od 8 lat pracujemy z osobami w wieku 30-65 lat, które często po raz pierwszy w życiu podejmują systematyczną aktywność. Każdy program dostosowujemy do możliwości uczestnika, monitorując postępy i modyfikując ćwiczenia w zależności od samopoczucia i wyników.

🎯

Indywidualizacja

Każdy uczestnik otrzymuje plan ćwiczeń dostosowany do jego kondycji, ograniczeń zdrowotnych i celów. Nie stosujemy uniwersalnych schematów.

📊

Pomiar postępów

Regularnie sprawdzamy wydolność, siłę i gibkość. Dokumentujemy zmiany, aby uczestnik widział konkretne efekty swojej pracy.

🤝

Bezpieczeństwo

Wszystkie ćwiczenia są nadzorowane przez certyfikowanych trenerów z wykształceniem fizjoterapeutycznym. Unikamy ryzyka kontuzji.

⏱️

Systematyczność

Pomagamy budować nawyk regularnego ruchu poprzez stały harmonogram zajęć i wsparcie motywacyjne w trudnych momentach.

Misja

Umożliwiamy dorosłym osobom powrót do aktywności fizycznej w sposób bezpieczny i dostosowany do ich możliwości. Pokazujemy, że ruch może być częścią codziennego życia niezależnie od wieku i dotychczasowego stylu życia. Koncentrujemy się na długoterminowych zmianach nawyków, nie na krótkotrwałych efektach.

Wizja

Chcemy, aby każdy dorosły mieszkaniec Krakowa miał dostęp do programu aktywności fizycznej, który uwzględnia jego indywidualne potrzeby i ograniczenia. Dążymy do tego, by regularna aktywność stała się naturalną częścią życia naszych uczestników, poprawiając ich samopoczucie i zdrowie na lata.

Doświadczenie w liczbach

8 lat działalności

12 certyfikowanych trenerów

850+ uczestników programów

24 godziny zajęć tygodniowo

Nasza ekspertyza

Zespół Lefojo składa się z 12 specjalistów posiadających certyfikaty trenerskie oraz wykształcenie w zakresie fizjoterapii lub kinezjologii. Każdy trener ma minimum 5 lat doświadczenia w pracy z osobami dorosłymi rozpoczynającymi aktywność fizyczną.

Współpracujemy z klinikami ortopedycznymi i kardiologicznymi w Krakowie, co pozwala nam bezpiecznie prowadzić zajęcia dla osób z ograniczeniami zdrowotnymi. Regularnie konsultujemy programy ćwiczeń z lekarzami specjalistami.

Nasza sala przy ulicy Lea 45 jest wyposażona w sprzęt dostosowany do potrzeb osób dorosłych: ergometry, maty o zwiększonej grubości, hantle o małych przyrostach wagi oraz urządzenia do treningu funkcjonalnego. Przestrzeń została zaprojektowana z myślą o komforcie i bezpieczeństwie uczestników.

Nasze Realizacje

Poznaj przykłady programów, które stworzyliśmy dla różnych grup uczestników. Każdy projekt dostosowujemy do poziomu sprawności, wieku i celów.

Zajęcia Grupowe

Aktywni 60+

Program dla osób po 60. roku życia, łączący ćwiczenia wzmacniające, poprawę równowagi i stretching. Uczestniczy 18 osób, zajęcia odbywają się 3 razy w tygodniu w sali gimnastycznej przy ul. Długiej w Krakowie.

Treningi Indywidualne

Powrót do Formy

Spersonalizowany plan dla osoby po kontuzji kolana. Program obejmuje 12 tygodni treningów, stopniowo zwiększających obciążenie. Zawiera ćwiczenia stabilizacyjne, wzmacniające i funkcjonalne dostosowane do etapu rehabilitacji.

Programy Firmowe

Wellness w Biurze

Program dla 45 pracowników firmy IT w Krakowie. Dwa razy w tygodniu prowadzone są zajęcia poprawiające postawę, redukujące napięcie mięśniowe i zwiększające mobilność. Dodatkowo konsultacje indywidualne dla zainteresowanych.

Zajęcia Grupowe

Functional Fitness

Zajęcia dla 12 osób w wieku 30-45 lat. Trening funkcjonalny wykorzystujący ciężar własnego ciała, kettlebells i TRX. Celem jest poprawa siły, wytrzymałości i koordynacji w ruchach codziennych.

Treningi Indywidualne

Start z Aktywnością

Program wprowadzający dla osoby rozpoczynającej regularną aktywność po latach przerwy. Osiem tygodni treningów budujących podstawową kondycję, siłę i nawyki ruchowe. Nacisk na bezpieczną technikę i stopniową progresję.

Programy Firmowe

Zdrowy Kręgosłup

Cykl warsztatów dla 30 pracowników biurowych. Program edukacyjny połączony z praktycznymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie głębokie, poprawiającymi postawę i redukującymi bóle kręgosłupa związane z pracą siedząca.

Dlaczego warto wybrać nasz program

Oferujemy kompleksowe podejście do aktywności fizycznej, które łączy wiedzę z zakresu fizjologii, dietetyki i psychologii ruchu. Nasze zajęcia prowadzą certyfikowani trenerzy z minimum 8-letnim doświadczeniem w pracy z osobami dorosłymi.

Dostosowanie do możliwości

Każdy uczestnik otrzymuje plan ćwiczeń dostosowany do obecnej kondycji, ograniczeń zdrowotnych i celów. Przed rozpoczęciem programu przeprowadzamy szczegółowy wywiad oraz testy sprawności fizycznej, które pozwalają określić bezpieczny zakres intensywności treningu.

Elastyczny harmonogram

Zajęcia odbywają się w godzinach porannych, popołudniowych i wieczornych od poniedziałku do soboty. System rezerwacji online umożliwia zapisanie się na konkretne sesje z 24-godzinnym wyprzedzeniem, co pozwala dopasować aktywność do rytmu pracy i życia rodzinnego.

Monitoring postępów

Co miesiąc wykonujemy pomiary składu ciała, testy wydolnościowe i analizę parametrów zdrowotnych. Dane zapisywane są w aplikacji mobilnej, gdzie można śledzić zmiany w masie ciała, obwodach, sile mięśniowej oraz porównywać wyniki z poprzednimi miesiącami.

Małe grupy treningowe

Podczas jednej sesji ćwiczy maksymalnie 12 osób, co gwarantuje indywidualną uwagę trenera i korektę techniki wykonywania ćwiczeń. Taki format łączy korzyści treningu grupowego z możliwością otrzymania spersonalizowanych wskazówek podczas zajęć.

Bezpieczeństwo treningu

Wszystkie ćwiczenia dobierane są z uwzględnieniem biomechaniki ciała i zasad fizjologii wysiłku. Trenerzy posiadają certyfikaty z zakresu pierwszej pomocy przedmedycznej, a na sali dostępny jest defibrylator AED. Przed każdymi zajęciami przeprowadzamy rozgrzewkę przygotowującą organizm do wysiłku.

Kompleksowe wsparcie

Oprócz zajęć ruchowych oferujemy konsultacje z dietetykiem sportowym oraz dostęp do materiałów edukacyjnych dotyczących zdrowego stylu życia. Uczestnicy mogą korzystać z grupy wsparcia na platformie online, gdzie wymieniają się doświadczeniami i motywują do regularnej aktywności.