Nie, nasz program jest dostosowany do osób na każdym poziomie zaawansowania. Oferujemy grupy dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, jak i dla osób z doświadczeniem treningowym.

Podczas pierwszego spotkania przeprowadzamy rozmowę i podstawową ocenę kondycji, aby dobrać odpowiedni poziom trudności ćwiczeń. Każdy trening można modyfikować według indywidualnych możliwości, a instruktorzy pokazują warianty ćwiczeń dla różnych poziomów sprawności.

Zalecamy uczestnictwo w zajęciach 2-3 razy w tygodniu. Taka częstotliwość pozwala organizmowi na odpowiednią regenerację między treningami, jednocześnie zapewniając regularność niezbędną do osiągnięcia wymiernych rezultatów.

Pierwsze efekty, takie jak zwiększona energia i lepsza kondycja, można zauważyć już po 3-4 tygodniach regularnych treningów. Widoczne zmiany w sylwetce i sile zazwyczaj pojawiają się po 6-8 tygodniach. Kluczem do sukcesu jest systematyczność, a nie intensywność na początku drogi.

Zajęcia odbywają się od poniedziałku do soboty w różnych godzinach, aby dostosować się do grafików uczestników. Oferujemy treningi poranne (6:30, 8:00), południowe (12:00, 13:30) oraz wieczorne (17:00, 18:30, 20:00).

Po zapisaniu się do programu możesz wybrać stałe dni i godziny, które najlepiej pasują do Twojego harmonogramu. Istnieje również możliwość zmiany grupy w przypadku jednorazowych nieobecności lub zmiany planu. System rezerwacji online pozwala sprawdzić dostępność miejsc w poszczególnych grupach.

Wszystkie niezbędne akcesoria treningowe (maty, hantle, gumy oporowe, piłki) są dostępne na miejscu i wliczone w cenę zajęć. Wystarczy, że przyniesiesz wygodny strój sportowy, buty do ćwiczeń oraz ręcznik i butelkę wody.

Zalecamy ubrania wykonane z materiałów oddychających, które nie ograniczają ruchów. W szatniach znajdują się szafki na rzeczy osobiste oraz prysznice. Jeśli planujesz trenować regularnie, warto zainwestować w własne buty sportowe zapewniające dobrą amortyzację.

Grupy treningowe liczą maksymalnie 12 osób. Taka liczba uczestników pozwala instruktorowi na indywidualną uwagę dla każdego, korygowanie techniki wykonywania ćwiczeń oraz dostosowanie intensywności do możliwości poszczególnych osób.

Mniejsze grupy sprzyjają również budowaniu pozytywnej atmosfery i motywacji wzajemnej między uczestnikami. Każdy otrzymuje wystarczająco dużo przestrzeni do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń oraz może liczyć na wsparcie instruktora podczas całego treningu.

W przypadku kontuzji lub schorzeń przewlekłych zalecamy konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem treningów. Po otrzymaniu zgody lekarskiej poinformuj instruktora o swoich ograniczeniach podczas pierwszego spotkania.

Nasi instruktorzy mają doświadczenie w pracy z osobami po kontuzjach i potrafią zaproponować modyfikacje ćwiczeń, które będą bezpieczne i skuteczne. W niektórych przypadkach możemy również polecić treningi indywidualne, gdzie cały program zostanie dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości.

Każdy trening trwa 60 minut i składa się z trzech części. Rozpoczynamy od 10-minutowej rozgrzewki, która przygotowuje mięśnie i stawy do wysiłku oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Główna część treningu (40 minut) obejmuje ćwiczenia siłowe, cardio lub funkcjonalne, w zależności od typu zajęć.

Kończymy 10-minutowym stretchingiem i ćwiczeniami relaksacyjnymi, które wspomagają regenerację i poprawiają elastyczność. Instruktor na bieżąco monitoruje technikę wykonywania ćwiczeń i dostosowuje intensywność do możliwości grupy.

Akceptujemy płatności przelewem bankowym, kartą płatniczą oraz BLIK. Opłaty można uiszczać miesięcznie z góry lub wykupić karnet na określoną liczbę wejść ważny przez 3 miesiące.

Oferujemy również możliwość płatności w ratach dla pakietów półrocznych i rocznych. Po dokonaniu płatności otrzymasz fakturę elektroniczną na podany adres e-mail. W przypadku pytań dotyczących rozliczeń, nasz zespół jest dostępny pod numerem telefonu lub e-mailem.

Tak, oferujemy elastyczny system odrabiania zajęć. Jeśli z wyprzedzeniem (minimum 6 godzin przed treningiem) powiadomisz nas o nieobecności, możesz dołączyć do innej grupy w tym samym tygodniu lub w ciągu 2 tygodni od planowanych zajęć.

System rezerwacji online pozwala sprawdzić dostępność miejsc w innych grupach i zarezerwować termin zastępczy. W przypadku posiadania karnetu, niewykorzystane wejścia pozostają ważne przez cały okres ważności karnetu.

Każdy uczestnik otrzymuje podstawowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej poza zajęciami oraz ogólne zasady zdrowego odżywiania wspierającego trening. Instruktorzy chętnie odpowiedzą na pytania i podpowiedzą, jak zwiększyć efektywność ćwiczeń.

Dla osób zainteresowanych bardziej szczegółowym podejściem oferujemy opcjonalne konsultacje z dietetykiem współpracującym z naszym centrum. Podczas takiej konsultacji otrzymasz spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów i trybu życia.

Nasze centrum znajduje się w Krakowie przy ulicy Lea 45. Lokalizacja jest dobrze skomunikowana zarówno komunikacją miejską, jak i dla osób dojeżdżających samochodem.

W pobliżu znajdują się przystanki autobusowe (linie 124, 152, 194) oraz tramwajowe (linie 4, 8, 13). Dla uczestników zajęć dostępny jest bezpłatny parking na terenie obiektu. Wejście do budynku znajduje się od strony głównej ulicy, a recepcja jest czynna w godzinach 8:00-21:00 od poniedziałku do piątku oraz 9:00-15:00 w soboty.

Tak, oferujemy możliwość uczestnictwa w jednych zajęciach próbnych w promocyjnej cenie. To doskonała okazja, aby poznać atmosferę treningów, styl pracy instruktora oraz sprawdzić, czy forma zajęć odpowiada Twoim oczekiwaniom.

Aby umówić się na zajęcia próbne, skontaktuj się z nami telefonicznie lub przez formularz na stronie. Poinformujemy Cię o dostępnych terminach i pomożemy wybrać grupę odpowiednią do Twojego poziomu zaawansowania. Przed pierwszym treningiem warto pojawić się 10 minut wcześniej, aby wypełnić krótki formularz i porozmawiać z instruktorem.

Co 4 tygodnie przeprowadzamy opcjonalne testy sprawności, które pozwalają obiektywnie ocenić postępy. Mierzymy podstawowe parametry takie jak siła, wytrzymałość, elastyczność i równowaga. Wyniki zapisujemy w indywidualnej karcie uczestnika.

Dodatkowo instruktorzy prowadzą notatki dotyczące techniki wykonywania ćwiczeń i postępów w poszczególnych obszarach. Możesz umówić się na krótką konsultację, podczas której omówimy Twoje rezultaty i zaplanujemy dalsze kroki. Wielu uczestników prowadzi również własne notatki, co pomaga w utrzymaniu motywacji i świadomości rozwoju.